4 Minuten
Miego atskyrimo mokslo tyrinėjimas
Pastaraisiais metais terminas „miego skyrybos“, apibūdinantis poras, kurios renkasi miegoti atskiruose lovose ar kambariuose, vis dažniau aptariamas mokslininkų ir sveikatos specialistų. Nors ši sąvoka atrodo nauja, jos šaknys siekia gilią istoriją. Šimtmečius Europos aristokratijoje sutuoktiniai dažnai miegodavo atskirai – tai rodė ne tik jų statusą, bet ir turtą. Dabartinėse Vakarų kultūrose dominuoja požiūris, kad poros miega kartu, o bendra lova laikoma intymumo ir artumo simboliu.
Vis dėlto daugelis porų pastebi, jog bendras miegas ne visada garantuoja kokybišką poilsį. Knarkimas, skirtingi miego ritmai, neramūs judesiai ar nesuderinami pageidavimai dėl kambario temperatūros ir apšvietimo neretai trikdo vieno arba abiejų partnerių miegą. Todėl vis daugiau žmonių svarsto, ar „miego atskyrimas“ galėtų būti raktas į geresnį miegą ir net – netikėtai – į sveikesnius santykius.
Kodėl poros pasirenka miegoti atskirai?
Dažniausios naktinio poilsio trikdžių priežastys
Miego sutrikimai tarp partnerių gali kilti dėl kelių pagrindinių priežasčių:
- Skirtingas laikas, kada einama miegoti ir keliama, ypač pamaininį darbą dirbantiems asmenims.
- Knarkimas, kalbėjimas per miegą ar periodiniai judesiai miego metu.
- Tėvai, auginantys mažus vaikus, dažniau susiduria su naktiniais nubudimais.
- Nesutampantys pageidavimai dėl kambario temperatūros ar triukšmo lygio.
Tokiomis aplinkybėmis miegas atskiruose kambariuose ar lovose sumažina trukdžius ir leidžia kiekvienam susikurti individualų, sveikesnį miego režimą. Amerikos miego medicinos akademijos duomenimis, iki ketvirtadalio porų JAV bent retkarčiais miega atskirai.
Miego atskyrimo privalumai: ką rodo tyrimai?
Nors daugeliui porų dalijimasis lova suteikia emocinį komfortą, objektyvūs moksliniai rodikliai kartais parodo priešingą vaizdą. Naudojant tokias technologijas kaip elektroencefalograma (EEG), mokslininkai nustato, kad miegas su partneriu gali sumažinti miego efektyvumą ir padidinti naktinių pabudimų skaičių. Šis poveikis ypač ryškus, kai vienas partneris serga miego sutrikimais, tokiais kaip nemiga ar obstrukcinė miego apnėja.
2020 m. žurnale „Sleep Medicine Reviews“ publikuotas tyrimas atskleidė, jog asmenys, miegantys su partneriais, turinčiais miego sutrikimų, dažnai ir patys kenčia nuo prasto miego, kas lemia nuovargį, prastesnį dėmesį dieną ir didesnę įtampą santykiuose. Be to, prasta miego kokybė siejama su mažesniu santykių pasitenkinimu, nes lėtinis miego trūkumas paveikia nuotaiką, kantrybę ir bendravimą.
„Kai žmonės dėmesį sutelkia į savo individualius miego poreikius – atskirai arba kartu – tai gali sustiprinti, o ne susilpninti jų santykių pagrindą“, sako klinikinė psichologė ir miego specialistė dr. Wendy Troxel iš RAND korporacijos.
Tiems, kurie kenčia nuo lėtinės nemigos, miego atskyrimas taip pat gali sumažinti nerimą: žinojimas, kad netrukdysite savo partneriui (ir nebūsite trukdomi patys), sukuria ramesnę priešmiegio aplinką ir padeda greičiau užmigti bei giliau pailsėti.
Iššūkiai ir visuomenės požiūris į atskirą miegą
Nors mokslas pagrindžia miego atskyrimo privalumus, kai kurioms poroms tai gali būti emociškai ar praktiškai sudėtinga. Bendra lova dažnai teikia fizinio saugumo, emocinio ryšio ir patogumo pojūtį. Tuo tarpu miegas vienam gali sukelti vienatvės jausmą ar būti suvokiamas kaip ženklas, kad santykiuose kyla problemų.
Svarbus ir socialinis stigmatizavimas: kai kurie žmonės baiminasi, jog atskiras miegas sumažins artumą ar seksualinį aktyvumą. Tačiau tyrimai rodo, jog pagerėjusi miego kokybė prisideda prie geresnės nuotaikos, emocinio jautrumo ir gali paskatinti didesnį intymumą bei pasitenkinimą santykiais.
Taip pat verta atsižvelgti į praktinius sunkumus: ne visi namų ūkiai turi sąlygas įsirengti atskirus miegamuosius ar papildomą lovą, todėl sprendimas ne visada įgyvendinamas. Tie, kuriems atskiras miegas neįmanomas dėl erdvės, poreikių ar kitų priežasčių, gali pasinaudoti alternatyvomis, pvz., ausų kamštukais, baltuoju triukšmu ar akių kaukėmis miego kokybei pagerinti.
Ką verta apsvarstyti poroms, svarstančioms miego atskyrimą?
Poroms, kurios nuolat susiduria su naktiniais trikdžiais, nesutampančiu tvarkaraščiu ar miego aplinkos nesuderinamumu, verta apsvarstyti bandomąjį miego atskyrimą. Vis dėlto, specialistai pabrėžia, kad nėra universalaus sprendimo – vieniems tinka lanksčios strategijos, pavyzdžiui, miegoti atskirai darbo dienomis ir kartu savaitgaliais, o kitiems užtenka laikino sprendimo paūmėjus miego problemoms.
Labai svarbu atviras bendravimas: partneriai turėtų kalbėtis apie miego poreikius, tartis dėl lūkesčių ir susitarti dėl intymumo palaikymo, pvz., susitikimų prieš miegą ar ryte. Miego klinikų specialistai rekomenduoja iš anksto aptarti bendras taisykles – tai padeda išlaikyti artumą nepaisant atskirų miego vietų.
Jei vienas ar abu partneriai nuolat kenčia nuo stipraus knarkimo, neramių judesių ar keisto elgesio naktį, susisiekti su gydytoju būtina. Tokios miego problemos kaip apnėja yra dažnai nediagnozuojamos ir potencialiai pavojingos, tačiau jų gydymas žymiai pagerina tiek paciento, tiek partnerio miego kokybę.
Išvada
Sprendimas miegoti atskirai nereiškia santykių nesėkmės – kai kurioms poroms tai tampa veiksminga priemone gerinti tiek miego kokybę, tiek santykių pasitenkinimą. Tobulėjant miego mokslui, aiškėja, kad individualūs miego poreikiai skiriasi, todėl asmeniškai pritaikyti pasirinkimai – kartu ar atskirai – užtikrina gerą savijautą, kokybišką poilsį ir emocinį ryšį. Gera miego higiena ir atvira komunikacija gali būti pagrindas laimingesniam, ramesniam gyvenimui dviese.
Quelle: theconversation
Kommentare