Kasdienis vaikščiojimas – paprasta priemonė lėtiniams nugaros skausmams mažinti

Lėtinio nugaros skausmo našta pasaulyje

Lėtinis juosmens srities nugaros skausmas yra viena dažniausių sveikatos problemų pasaulyje ir pagrindinė negalios bei sumažėjusio darbingumo priežastis. Nepaisant tobulėjančių ergonominių sprendimų ir didesnio dėmesio taisyklingai laikysenai, nugaros skausmą vis tiek patiria milijonai žmonių, kas lemia asmeninį diskomfortą ir dideles visuomenines išlaidas. Nors klinikinės rekomendacijos jau ilgą laiką pabrėžia reguliarų fizinį aktyvumą nugaros skausmui valdyti, vaikščiojimo nauda kaip prevencinei priemonei iki šiol buvo mažai tiriama moksliniais tyrimais.

Pagrįstos išvados: Norvegijos tyrimas susiejo vaikščiojimo laiką su sumažėjusia nugaros skausmo rizika

Išsamus Norvegijos mokslo ir technologijų universiteto tyrimas pateikė aiškius įrodymus, kad ilgesni kasdieniai pasivaikščiojimai reikšmingai mažina lėtinio juosmens srities skausmo riziką. Mokslininkai analizavo daugiau kaip 11 000 norvegų suaugusiųjų vaikščiojimo įpročius, naudodami gyventojų sveikatos duomenis per keletą metų.

Tyrimo dalyviai savaitę laikė akselerometrus ant dešinės šlaunies ir apatinės nugaros dalies, tad buvo galima tiksliai išmatuoti ne tik vaikščiojimo trukmę per dieną, bet ir greitį bei intensyvumą. Lėtinis nugaros skausmas buvo apibrėžtas kaip diskomfortas, trunkantis ilgiau nei tris mėnesius.

Pagrindinės išvados: svarbu ne greitis, o minutės

Rezultatai atskleidė, jog žmonės, vidutiniškai vaikščiojantys nuo 78 iki 100 minučių per dieną, lėtinio nugaros skausmo riziką sumažino 13 %, palyginti su tais, kurie vaikščiojo mažiau nei 78 minutes per dieną. Tiems, kurie vaikščiojo daugiau nei 100 minučių, rizikos sumažėjimas siekė net 23 %. Nors didesnis vaikščiojimo intensyvumas taip pat buvo naudingas, tačiau būtent bendra vaikščiojimo trukmė buvo reikšmingiausias veiksnys, padedantis apsisaugoti nuo nugaros skausmų.

„Mūsų duomenys rodo, kad kasdienio vaikščiojimo trukmė yra svarbesnė už vidutinį ėjimo intensyvumą apsisaugant nuo lėtinio apatinės nugaros dalies skausmo“, – teigia pagrindinė tyrimo autorė Rayane Haddadj. Tai reiškia, kad net ir lėtai, bet daugiau vaikštant kasdien, galima reikšmingai sumažinti užsitęsusio skausmo riziką.

Ką tai reiškia visuomenės sveikatai: judėjimo poreikis

Šie rezultatai yra itin aktualūs šiuolaikinėje sėslioje visuomenėje, kur daug laiko praleidžiama prie darbo stalo, o kasdienis aktyvumas vis mažėja. Mokslininkai rekomenduoja, kad sveikatos priežiūros iniciatyvos ir rekomendacijos daugiau dėmesio skirtų vaikščiojimui kaip prieinamai, nebrangiai ir veiksmingai lėtinio nugaros skausmo prevencijai ir valdymui.

Vaikščiojimas jau yra vertinamas už daugybę sveikatai naudingų savybių: padeda palaikyti normalų svorį, gerina širdies ir kraujagyslių būklę, produktyvumą, psichinę sveikatą ir net mažina kai kurių vėžio formų riziką. Naujausi duomenys išplečia vaikščiojimo pritaikymo galimybes ir nugaros sveikatos srityje.

Ekspertų požiūris ir ateities gairės

Nors vaikščiojimo ir lėtinio nugaros skausmo sąsaja imta nagrinėti tik pastaruoju metu, dabartiniai duomenys suteikia svarbių krypčių tolimesniems tyrimams. Norvegijos mokslininkai tikisi ateityje detaliau išanalizuoti, kaip vaikščiojimo dažnis, trukmė ir individualūs žmonių skirtumai daro įtaką optimaliam rezultatui.

Kaip teigia sveikatos mokslų specialistė Rayane Haddadj, „politika ir visuomenės sveikatos priemonės, skatinančios vaikščiojimą, galėtų padėti sumažinti lėtinio apatinės nugaros dalies skausmo paplitimą“. Kadangi lėtiniai nugaros skausmai išlieka milžiniška pasaulio sveikatos problema, vaikščiojimo skatinimas gali tapti esminiu, lengvai įgyvendinamu sprendimu.

Išvados

Apibendrinant galima teigti, kad vis gausėjantys pirminiai duomenys rodo – padidinus kasdienį vaikščiojimo laiką, ypač peržengiant 78 minučių ribą, rizika patirti lėtinį juosmens skausmą gerokai sumažėja. Tokie įžvalgos dar kartą patvirtina, jog judėjimas, kaip teigė Hipokratas, yra esminė žmogaus sveikatos dalis. Rekomendacijos didinti kasdienį fizinį aktyvumą ir įtraukti vaikščiojimą kaip priemonę nugaros skausmų prevencijoje gali būti paprastas ir veiksmingas būdas kovojant su pasauline nugaros skausmų epidemija.