5 Minuten
Kasdieniai duomenys rodo, kad rytinis kofeinas pakelia nuotaiką
Bielefeldo universiteto ir Warwicko universiteto tyrėjai praneša, kad įprastas kofeino vartojimas nuosekliai gerina teigiamą nuotaiką — ypač rytais. Straipsnis, paskelbtas Scientific Reports, sekė 236 jaunus suaugusiuosius Vokietijoje iki keturių savaičių, naudodamas dažnas išmaniųjų telefonų apklausas. Dalyviai septynis kartus per dieną trumpai atsakydavo į užklausas, nurodydami savo esamą nuotaiką ir ar per pastarąsias 90 minučių buvo suvartoję kofeinuotą gėrimą. Ši ekologinė momentinė vertinimo (EMA) metodika fiksavo realius kavos ir kitų kofeinuotų gėrimų poveikius ne laboratorinėmis sąlygomis.
Tyrimo dizainas ir imtis
Kohortą sudarė jauni suaugusieji, pateikę pasikartojančius savarankiškus pranešimus per kelias dienas. Lygindami ryto atsakymus, kai dalyviai buvo vartoję kofeino, su rytais be kofeino, tyrėjai nustatė nuoseklų teigiamo afekto pakilimą: po rytinio kofeino dalyviai jautėsi laimingesni ir energingesni. Analizė taip pat parodė neigiamų jausmų — tokių kaip liūdesys arba dirglumas — sumažėjimą po kofeino vartojimo, nors šie pokyčiai buvo mažesni ir nesiskyrė priklausomai nuo paros laiko.
Biologiniai mechanizmai ir kontekstiniai veiksniai
Autoriai poveikį aiškina gerai žinomais kofeino neurocheminiais mechanizmais. Kofeinas blokuoja adenozino receptorius, kas skatina budrumą ir gali padidinti dopamino signalizaciją smegenų srityse, susijusiose su atlygiu ir motyvacija. Profesorė Anu Realo (Warwicko universitetas) apibendrina: adenozino receptorių blokada susijusi su didesniu budrumu ir matomu nuotaikos pagerėjimu. Adenozinas įprastai kaupiasi budrumo metu ir skatina mieguistumą; kai kofeinas antagonizuoja šiuos receptorius, žmonės dažnai praneša apie padidėjusią energiją ir pagerėjusį teigiamą afektą.
Tačiau tyrimas neatsako vienareikšmiškai, ar pastebėtas rytinis pakilimas yra daugiausia farmakologinis poveikis, ar tiesiog lengvo naktinio nutraukimo (withdrawal) palengvėjimas. Net vidutiniai kasdien vartotojai gali patirti trumpalaikį nutraukimo sindromą po miego, kuris gali išnykti su pirmąja dienos kava ar arbata. Autoriai taip pat nurodo imties ribotumus: žmonės, patiriantys stiprias nepageidaujamas reakcijas į kofeiną, gali jo vengti ir todėl yra mažiau atstovaujami šiame tyrime.
Pagrindinės išvados, reikšmė ir tolimesnės kryptys
Tarp asmenų su skirtingais įpročiais vartoti kofeiną ir skirtingais depresijos simptomų, nerimo ar miego problemų lygiais, ryšys tarp neseniai vartoto kofeino ir nuotaikos buvo iš esmės panašus. "Mes nustebome radę gana nuoseklius efektus tarp grupių," sakė Justin Hachenberger (Bielefeldo universitetas), pabrėždamas, kad trumpalaikiai nuotaikos ryšiai stipriai nepriklausė nuo pradinio vartojimo įpročio.
Išvados turi praktinių pasekmių visuomenės sveikatai ir asmeninėms rutinoms. Daugeliui žmonių rytinis kofeinas gali būti prieinamas būdas padidinti budrumą ir teigiamą nuotaiką. Vis dėlto autoriai įspėja vengti per didelio vartojimo: priklausomybė nuo kofeino yra reali, didelis kiekis kelia sveikatos rizikas, o vėlyvas vartojimas gali bloginti miego kokybę — tai patikimas kelias link prastesnės nuotaikos ir kognityvinių funkcijų.
Susijusios technologijos ir tyrimų perspektyvos apima platesnius EMA tyrimus, nešiojamus miego ir aktyvumo stebėtojus, siejančius kofeino vartojimo laiką su biometric miego žymenimis, bei neurovaizdavimą, skaičiuojantį dopamino susijusius efektus po įprastinių dozių. Ilgalaikiai tyrimai galėtų atskirti ūminę farmakologinę naudą nuo nutraukimo palengvėjimo ir išaiškinti poveikį vyresnėms amžiaus grupėms bei klinikinėms populiacijoms.
Eksperto įžvalga
Dr. Mira Patel, mokslo komunikatorė ir buvusi elgesio mokslininkė, komentuoja: "Šis tyrimas pabrėžia realaus laiko duomenų rinkimo vertę. EMA metodai panaikina atotrūkį tarp kontroliuojamų tyrimų ir kasdienės patirties, rodydami, kaip įprasti elgesiai — pavyzdžiui, rytinė kava — formuoja nuotaiką natūralioje aplinkoje. Ateities darbai, derinantys apklausų duomenis su objektyviais miego ir fiziologijos matavimais, tikslins mūsų supratimą, kas gauna daugiausia naudos ir kodėl."
Tyrėjai rekomenduoja subalansuotą kofeino vartojimą: tiems, kurie mėgsta rytinę puodelį, patartina jį laiku suvartoti ryte, kad maksimaliai padidintų dienos naudą ir sumažintų miego trikdymo riziką. Sveikatos specialistai turėtų įvertinti individualų jautrumą, kartu esančius nerimo sutrikimus ir miego modelius, kai konsultuoja dėl kofeino vartojimo.
Išvados
Daugiataukio telefone atliktas tyrimas iš Bielefeldo universiteto ir Warwicko universiteto pateikia solidžių įrodymų, kad rytinis kofeino vartojimas yra susijęs su trumpalaikiais teigiamo nusiteikimo ir energijos padidėjimais jaunų suaugusiųjų tarpe. Nors neigiami jausmai taip pat šiek tiek sumažėjo po kofeino suvartojimo, ryškiausias efektas buvo ryto pakilimas laimės ir budrumo pojūčiuose. Rezultatai pabrėžia plačią kofeino elgseninę įtaką ir nukreipia į tolesnius tyrimus, derinančius subjektyvius ir objektyvius matavimus, kad būtų aiškiau suprantami mechanizmai, rizikos ir ilgalaikės pasekmės dėl įprasto kofeino vartojimo.
Quelle: scitechdaily
Kommentare