3 Minuten
Fonas: Įdomus ryšys tarp maisto ir miego
Jau daugelį metų populiarūs pasakojimai sieja vėlyvus vakarinius užkandžius—ypač pieno produktus, tokius kaip sūris—su keistais sapnais ar net košmarais. Nors šis įsitikinimas plačiai paplitęs, iki šiol trūko tvirtų mokslinių įrodymų, pagrindžiančių aiškų tam tikrų maisto produktų poveikį sapnams. Naujausi tyrimai pradeda atskleisti, kaip tam tikri valgymo įpročiai prieš miegą gali realiai paveikti mūsų miegą ir sapnų turinį.
Tyrimas: Kaip mityba susijusi su miegu ir sapnais
Montrealio universiteto neuromokslininkas, daktaras Tore Nielsen, paskatino išsamesnes mitybos ir miego mokslines studijas. Kartu su mokslininkų grupe jis į tyrimą įtraukė daugiau nei 1080 Kanados MacEwan universiteto psichologijos studentų, kurie dalyvavo detaliame internetiniame tyrime apie vakaro valgymo pasirinkimus, bendrus mitybos įpročius, miego režimą ir sapnų patirtis, įskaitant sapnų prisiminimą bei košmarus.
Svarbi tyrimo dalis buvo susijusi su dalyvių nuomone, ar jie jaučia ryšį tarp maisto rūšies ar valgymo laiko prieš miegą ir sapnų bei miego kokybės. Nors tik 5,5 % studentų aiškiai įvardijo konkrečius produktus kaip sapnų pokyčių priežastį, dažniausiai buvo kaltinami pieno produktai, ypač sūris. Taip pat nemažai kartų minėti saldumynai ir desertai. Tarp pastebėjusių įtaką net 31 % nemalonius ar keistus sapnus siejo su saldžiais maisto produktais, o 22 % — su pieno produktais.
Žarnyno sveikata, maisto netoleravimas ir sapnų trikdžiai
Tyrimo duomenys parodė stiprų ryšį tarp maisto netoleravimo (pvz., laktozės netoleravimo), alergijų ir suprastėjusios miego kokybės kartu su dažnesniais negatyviais ar ryškiais sapnais. Žmonės, turintys virškinimo sutrikimų, tokių kaip pilvo pūtimas ar skausmas (būdinga laktozės netoleravimui), dažniau patyrė suprastėjusį miegą. Toks diskomfortas ne tik padidina košmarų tikimybę, bet ir apskritai sapnų prisiminimą. Dr. Nielsen paaiškina: „Košmarai yra labiau varginantys tiems, kurie dėl laktozės netoleravimo kenčia stiprius virškinimo sutrikimus ir kurių miegas dažnai nutrūksta. Kūno pojūčiai gali tiesiogiai paveikti sapnų turinį ir kokybę.“
Šie rezultatai rodo, kad pakeitus mitybą asmenims, turintiems specifinių jautrumų ar alergijų, galima sumažinti košmarų dažnumą. Pagerinus žarnyno sveikatą, galima pasiekti geresnės miego kokybės ir ramesnių sapnų.
Mitybos kokybė, sapnų prisiminimas ir naktinės patirtys
Tyrimas atskleidė ir kitą svarbią tendenciją: sveikesnę mitybą deklaravę dalyviai—valgantys intuityviau ir mažiau vėlai vakare—dar aiškiau prisimindavo sapnus, tačiau nepatirdavo gausesnių košmarų. Priešingai, tie, kurie rinkosi nesveiką maistą prieš miegą ar persivalgydavo, dažniau skųsdavosi negatyviu sapnų turiniu bei košmarais, nors apskritai sapnų detalių prisimindavo mažiau.
Tyrimo apribojimai, atviri klausimai ir ateities kryptys
Nors gauti duomenys vertingi, dr. Nielsen atkreipia dėmesį į tyrimo ribotumą: apklausos dalyviai buvo tik universitetiniai studentai, tad išvados nebūtinai atspindi platesnės visuomenės ar skirtingo amžiaus žmonių patirtį. Tyrimas taip pat tiesiogiai neišaiškina, kokie biologiniai mechanizmai lemia maisto poveikį miegui ir sapnams.
Dr. Nielsen pabrėžia, kad būsimuose tyrimuose svarbu įtraukti įvairių amžiaus, profesijų ir mitybos įpročių žmones, kad būtų galima tiksliau įvertinti, ar pastebėtos tendencijos pasitvirtina visoje populiacijoje. Reikalingi eksperimentiniai bandymai, siekiant išsiaiškinti, ar tam tikri produktai, pavyzdžiui, sūris, palyginti su kitais, tikrai daro reikšmingą įtaką miego eigai ar sapnų turiniui.
Išvados
Naujausias tyrimas patvirtina, kad tai, ką valgome prieš miegą—ypač pieno produktai, tokie kaip sūris—gali daryti įtaką sapnų trikdžiams bei košmarų dažniui, ypač žmonėms, turintiems maisto netoleravimo ar virškinimo jautrumų. Nors būtina atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima tvirtai įvardyti priežastinius ryšius, vakaro valgymo įpročių keitimas kai kuriems gali padėti pagerinti tiek miego kokybę, tiek naktines patirtis. Toliau gilinantis į maisto, miego ir sapnų sąryšį, galima tikėtis naujų rekomendacijų, naudingų tiek sveikam miegui, tiek subalansuotai mitybai.
Quelle: doi
Kommentare