3 Minuten
Regelmäßige körperliche Aktivität wird weithin empfohlen, um Gesundheit und Lebenserwartung zu verbessern. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass der Ort, an dem Sie trainieren, fast genauso wichtig sein kann wie die Häufigkeit. Wissenschaftler des University College London analysierten Daten von 1,5 Millionen Menschen und stellten fest, dass hohe Belastungen durch Luftverschmutzung die Sterblichkeitsvorteile von Bewegung deutlich abschwächen — in manchen Fällen um die Hälfte.
Studie zeigt, wie verschmutzte Luft Trainingserträge schmälert
Die Analyse, veröffentlicht in BMC Medicine und zusammengefasst auf ScienceDaily, verglich Sterblichkeitsergebnisse bei verschiedenen Konzentrationen von Feinstaub (PM2.5). In sauberen bis mäßig belasteten Regionen hatten Personen, die etwa 2,5 Stunden pro Woche moderate bis kräftige körperliche Aktivität ausübten, typischerweise ein um rund 30 % geringeres Sterberisiko als inaktive Gleichaltrige. In Gebieten mit höheren PM2.5-Werten sank der schützende Effekt jedoch drastisch auf geschätzte 12–15 %.
Warum PM2.5 wichtig ist
PM2.5 bezeichnet luftgetragene Partikel mit einem Durchmesser unter 2,5 Mikrometern, die tief in die Lunge eindringen und in den Blutkreislauf gelangen können. Die Forschenden berichten, dass bei einem durchschnittlichen Jahreswert von etwa 25 µg/m3 die Vorteile körperlicher Aktivität deutlich abnehmen. Bei Konzentrationen oberhalb von ~35 µg/m3 werden die sterblichkeitsmindernden Effekte von Sport auf Krebs‑ und Herz-Kreislauf-Erkrankungen nahezu vernachlässigbar. Die Studie weist darauf hin, dass schätzungsweise 46 % der Weltbevölkerung in Regionen leben, die den Schwellenwert von 25 µg/m3 erreichen oder überschreiten.
Professor Andrew Steptoe vom University College London, einer der Erstautoren, fasste die Ergebnisse zusammen: "Unsere Studie zeigt, dass giftige Luft die Vorteile von Bewegung erheblich blockieren kann, auch wenn sie sie nicht vollständig aufhebt."
Praktische Ratschläge: Training schützen, ohne aufzuhören
Sollten Sie bei hoher Luftverschmutzung auf Outdoor-Training verzichten? Nicht unbedingt. Die Studienautoren und Fachleute für öffentliche Gesundheit betonen, dass Bewegungsmangel weiterhin ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellt — und in vielen Fällen ist moderate Bewegung in verschmutzter Luft besser als gar keine Aktivität. Gleichzeitig können kluge Anpassungen das Risiko reduzieren und mehr von den Vorteilen erhalten.
- Prüfen Sie den Air Quality Index (AQI), bevor Sie nach draußen gehen, und meiden Sie an Tagen mit Spitzenbelastung intensives Training im Freien.
- Wählen Sie Routen fernab von starkem Verkehr; Parks und Grünflächen weisen in der Regel niedrigere PM2.5-Werte auf als befahrene Straßen.
- Reduzieren Sie an belasteten Tagen die Trainingsintensität, damit Sie weniger tief atmen und das eingeatmete Partikelvolumen sinkt.
- Erwägen Sie Indoor-Training mit Luftfiltration, wenn lokale PM2.5-Werte dauerhaft hoch sind (über ~35 µg/m3), insbesondere für Risikogruppen wie ältere Menschen, Schwangere und Personen mit Atemwegs- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die Folgen reichen über individuelle Entscheidungen hinaus. Stadtplaner, Gesundheitsbehörden und politische Entscheidungsträger müssen saubere Luft priorisieren, damit die bevölkerungsweiten Vorteile körperlicher Aktivität nicht untergraben werden. Sauberere Verkehrssysteme, strengere Emissionskontrollen und mehr städtische Grünflächen sind langfristige Lösungen, die sowohl die Luftqualität als auch die öffentliche Gesundheit verbessern.
Der gegenwärtige, pragmatische Rat lautet: Bleiben Sie aktiv, aber achten Sie auf die Luft, die Sie atmen. Kleine Änderungen beim Ort und bei der Art des Trainings können helfen, einen größeren Teil der gesundheitlichen Gewinne durch körperliche Aktivität zu bewahren. Stichwörter wie Luftverschmutzung, Feinstaub (PM2.5), Luftqualität, AQI, körperliche Aktivität und Schutzmaßnahmen sind dabei zentral für informierte Entscheidungen.
Quelle: smarti
Kommentar hinterlassen