Kaip sumažinti priklausomybę nuo išmaniųjų telefonų ir išsaugoti smegenų sveikatą

Šiuolaikiniame pasaulyje nuolatinis išmaniųjų telefonų naudojimas tapo neatsiejama kasdienio gyvenimo dalimi. Tačiau tyrimai rodo, kad pernelyg didelis telefonų naudojimas gali neigiamai paveikti smegenų struktūrą ir funkciją.

Išmaniųjų telefonų priklausomybės poveikis smegenims

Naujausi moksliniai tyrimai atskleidžia, jog pernelyg dažnas išmaniųjų telefonų naudojimas lemia pilkosios medžiagos sumažėjimą tose smegenų dalyse, kurios atsakingos už emocijų valdymą, atmintį ir sprendimų priėmimą. Tokie pokyčiai primena pokyčius, pasitaikančius priklausomybės nuo narkotinių medžiagų atveju.

Dopamino vaidmuo telefonų priklausomybėje

Dopaminas – svarbus neurotransmiteris, atsakingas už smegenų atlygio sistemos veiklą. Dažnas ir nuolatinis mobiliųjų telefonų naudojimas paskatina perteklinį dopamino išsiskyrimą, dėl kurio gali išsivystyti priklausomybė bei sumažėti smegenų jautrumas šiai medžiagai.

7 žingsnių protokolas, padedantis mažinti priklausomybę nuo telefono

Garsus neurologas dr. Andrew Huberman siūlo 7 žingsnių programą, kaip sumažinti priklausomybę nuo išmaniųjų telefonų:

1. Nenaudokite telefono naktį

Nuo 22 val. vakaro iki 7 val. ryto venkite naudojimosi telefonu ir laikykite jį ne miegamajame. Tai padės pagerinti miego kokybę ir išlaikyti subalansuotą dopamino lygį ryte.

2. Venkite telefono iškart po pabudimo

Po pabudimo nedelsiant netikrinkite telefono, kad smegenys turėtų laiko atsistatyti ir persireguliuoti.

3. Sumažinkite ekrano šviesumą vakare

Po 20 valandos sumažinkite telefono ekrano ryškumą ir naudokite mėlynos šviesos filtrą, kad sumažintumėte neigiamą poveikį smegenims.

4. Natūralaus dopamino aktyvinimas

• Bent 30 minučių ryte pabūkite lauke šviesoje.
• Užsiimkite fizine veikla, kad paskatintumėte dopamino gamybą.
• Bendraukite su žmonėmis tiesiogiai, gyvai.
• Sutelkite dėmesį į vieną užduotį be išorinių trukdžių.

5. Išjunkite nereikalingus pranešimus

Ribokite nereikalingų pranešimų gavimą, siekiant išvengti nuolatinio dėmesio blaškymo ir streso didėjimo.

6. Venkite daugiafunkcio darbo

Koncentruokitės į vieną užduotį vienu metu – taip padidinsite produktyvumą bei dėmesį.

7. Skirkite laiko skaitmeniniam detoksikavimui

Kartą per savaitę 24 valandas atsisakykite visų skaitmeninių įrenginių, kad nervų sistema turėtų galimybę atsistatyti.

Išvada

Išmaniųjų telefonų priklausomybė gali neigiamai paveikti smegenų veiklą bei psichinę sveikatą. Vadovaudamiesi šiais moksliniais patarimais ir 7 žingsnių protokolu, galima sumažinti priklausomybę nuo telefono ir pagerinti gyvenimo kokybę.